13579
02-05-2007, 12:58 AM
هذا برنامج غذائي من قسم التغذية في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية بالحرس الوطني :
رجيم الكربوهيدرات
لإنقاص 30 كيلو من الوزن خلال 9 أسابيع
ملحوظات هامة قبل بدء الرجيم :
1.عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو إذا كان الوزن أكثر من 120.
2.يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض .
3. يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا البطاطس والقرع والجزر . 4.يستعمل الملح بكميات قليلة جداً .
5. الدهون ممنوعة مع جميع الوجبات .
6. الفواكه الممنوعة : الموز ، المانجو ، التمر ، المشمش ، العنب .
7. مسموح بشرب القهوة والشاي بدون سكر .
8. يجب شرب 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً .
9. يتم تكرار الحمية ثلاث مرات لإتمام الفترة 9 أسابيع .
الأسبوع الأول
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع : حليب منزوع الدسم / 2 توست مع جبنة بيضاء قليلة الدسم / نصف كأس عصير برتقال .
السبت ) الغداء : أي نوع من السلطة بدون زيت / دجاج مشوي صدر / نصف توست . العشاء : شوربة خضار / 2 توست مع لبنة / 2 فاكهة . الأحد) الغداء : أرز مسلوق / دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .
العشاء : عصير طازج / 2 توست مع جبنة بيضاء قليلة الدسم / 2 فاكهة .
الاثنين) الغداء : خضار مسلوقة / قطعيتن ستيك لحم مطبوخ حسب الرغبة / 2 توست . العشاء : سلطة تونة / 2 توست / 1 فاكهة .
الثلاثاء) الغداء : كأس كبير رز / أي نوع صلصة أو لبن . العشاء : حليب منزوع الدسم / أي نوع من الحلويات / 1 فاكهة .
الأربعاء) الغداء : سلطة تونة / 2 توست . العشاء : 2بيض مسلوق / سلطة / 1 توست .
الخميس) الغداء : خضار مسلوقة / ستيك / 1 توست . العشاء :حليب منزوع الدسم / 2 توست مع لبنة / 2 فاكهة .
الجمعة) الغداء : دجاج مشوي ( صدر ) / سلطة / 2 توست . العشاء : عصير برتقال / 2 توست مع جبنة بيضاء قليلة الدسم .
الأسبوع الثاني الفطور: عام لجميع أيام الأسبوع : عصير طازج / 2 توست / شريحة جبن قليل الدسم
السبت ) الغداء : قطعة ستيك / خضار مسلوقة / 2توست . العشاء : سلطة لبنة وخيار / 2 فاكهة .
الأحد) الغداء : أي نوع مكرونة / صلصة طماطم / سلطة طازجة مع خل التفاح . العشاء : حليب منزوع الدسم أو عصير طازج / 2 توست من جبنة بيضاء قليلة الدسم / تفاحة .
الاثنين) الغداء : سلطة طازجة مع خل التفاح / دجاج مشوي صدر / 2 توست . العشاء : سلطة تونة ( بدون زيت ) / 1 تفاحة .
الثلاثاء) الغداء : لحمة ( اختيارك) / خضار مسلوقة / 2 توست . العشاء : سلطة طازجة / 2 توست مع لبنة / 1 فاكهة .
الأربعاء) الغداء : سمك مشوي مع ليمون / سلطة طازجة / 1 توست . العشاء : سلطة طازجة / 2 توست مع لبنة .
الخميس) الغداء : أرز مسلوق/ لبن أو زبادي . العشاء : عصير طازج / سلطة فاكهة أو حليب منزوع الدسم .
الجمعة) الغداء : اختيار وجبة أي يوم من أيام الأسبوع في الغداء والعشاء مع عدم أخذ الغداء من يوم والعشاء من يوم آخر .
الأسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست/ ملعقة صغيرة لبنة / حليب منزوع الدسم . السبت) الغداء : سلطة طازجة / 2 توست . العشاء : سلطة فاكهة . الأحد) الغداء : 2 بيض مسلوق / سلطة طازجة / 2 توست . العشاء : جبنة بيضاء / 2 توست / نوع واحد من الفاكهة .
الاثنين) الغداء :قطعة ستيك مشوية / خضار مسلوقة . العشاء :2 توست مع جبنة بيضاء / خيار / 2 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : كأس رز / سلطة طازجة . العشاء : كأس لبن / سلطة خيار / نوع واحد من الخبز .
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق / سلطة طازجة . العشاء : سلطة خس / جبنة بيضاء / 2 توست / 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : قطعة ستيك / سلطة طازجة / 2 توست . العشاء : سلطة فاكهة .
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم / 2 توست / 2 فاكهة . العشاء : بيضة مسلوقة / خضار طازجة / 1 توست .
منقووووول
رجيم الكربوهيدرات
لإنقاص 30 كيلو من الوزن خلال 9 أسابيع
ملحوظات هامة قبل بدء الرجيم :
1.عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو إذا كان الوزن أكثر من 120.
2.يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض .
3. يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا البطاطس والقرع والجزر . 4.يستعمل الملح بكميات قليلة جداً .
5. الدهون ممنوعة مع جميع الوجبات .
6. الفواكه الممنوعة : الموز ، المانجو ، التمر ، المشمش ، العنب .
7. مسموح بشرب القهوة والشاي بدون سكر .
8. يجب شرب 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً .
9. يتم تكرار الحمية ثلاث مرات لإتمام الفترة 9 أسابيع .
الأسبوع الأول
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع : حليب منزوع الدسم / 2 توست مع جبنة بيضاء قليلة الدسم / نصف كأس عصير برتقال .
السبت ) الغداء : أي نوع من السلطة بدون زيت / دجاج مشوي صدر / نصف توست . العشاء : شوربة خضار / 2 توست مع لبنة / 2 فاكهة . الأحد) الغداء : أرز مسلوق / دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .
العشاء : عصير طازج / 2 توست مع جبنة بيضاء قليلة الدسم / 2 فاكهة .
الاثنين) الغداء : خضار مسلوقة / قطعيتن ستيك لحم مطبوخ حسب الرغبة / 2 توست . العشاء : سلطة تونة / 2 توست / 1 فاكهة .
الثلاثاء) الغداء : كأس كبير رز / أي نوع صلصة أو لبن . العشاء : حليب منزوع الدسم / أي نوع من الحلويات / 1 فاكهة .
الأربعاء) الغداء : سلطة تونة / 2 توست . العشاء : 2بيض مسلوق / سلطة / 1 توست .
الخميس) الغداء : خضار مسلوقة / ستيك / 1 توست . العشاء :حليب منزوع الدسم / 2 توست مع لبنة / 2 فاكهة .
الجمعة) الغداء : دجاج مشوي ( صدر ) / سلطة / 2 توست . العشاء : عصير برتقال / 2 توست مع جبنة بيضاء قليلة الدسم .
الأسبوع الثاني الفطور: عام لجميع أيام الأسبوع : عصير طازج / 2 توست / شريحة جبن قليل الدسم
السبت ) الغداء : قطعة ستيك / خضار مسلوقة / 2توست . العشاء : سلطة لبنة وخيار / 2 فاكهة .
الأحد) الغداء : أي نوع مكرونة / صلصة طماطم / سلطة طازجة مع خل التفاح . العشاء : حليب منزوع الدسم أو عصير طازج / 2 توست من جبنة بيضاء قليلة الدسم / تفاحة .
الاثنين) الغداء : سلطة طازجة مع خل التفاح / دجاج مشوي صدر / 2 توست . العشاء : سلطة تونة ( بدون زيت ) / 1 تفاحة .
الثلاثاء) الغداء : لحمة ( اختيارك) / خضار مسلوقة / 2 توست . العشاء : سلطة طازجة / 2 توست مع لبنة / 1 فاكهة .
الأربعاء) الغداء : سمك مشوي مع ليمون / سلطة طازجة / 1 توست . العشاء : سلطة طازجة / 2 توست مع لبنة .
الخميس) الغداء : أرز مسلوق/ لبن أو زبادي . العشاء : عصير طازج / سلطة فاكهة أو حليب منزوع الدسم .
الجمعة) الغداء : اختيار وجبة أي يوم من أيام الأسبوع في الغداء والعشاء مع عدم أخذ الغداء من يوم والعشاء من يوم آخر .
الأسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست/ ملعقة صغيرة لبنة / حليب منزوع الدسم . السبت) الغداء : سلطة طازجة / 2 توست . العشاء : سلطة فاكهة . الأحد) الغداء : 2 بيض مسلوق / سلطة طازجة / 2 توست . العشاء : جبنة بيضاء / 2 توست / نوع واحد من الفاكهة .
الاثنين) الغداء :قطعة ستيك مشوية / خضار مسلوقة . العشاء :2 توست مع جبنة بيضاء / خيار / 2 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : كأس رز / سلطة طازجة . العشاء : كأس لبن / سلطة خيار / نوع واحد من الخبز .
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي أو مسلوق / سلطة طازجة . العشاء : سلطة خس / جبنة بيضاء / 2 توست / 1 فاكهة .
الخميس : الغداء : قطعة ستيك / سلطة طازجة / 2 توست . العشاء : سلطة فاكهة .
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم / 2 توست / 2 فاكهة . العشاء : بيضة مسلوقة / خضار طازجة / 1 توست .
منقووووول