آنثى إستثنائيه
03-12-2006, 02:36 PM
التوتر- كلنا شعرنا به من وقت لأخر. ولكن العديد من الأشخاص يشعرون بالتوتر بشكل متكرر، في حين يشعر الآخرون بأنه جزء من حياتهم اليومية. وعرف التوتر على أنه سبب محتمل للعديد من الحالات المرضية مثل أمراض القلب، والنوبات القلبية، والمناعة، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة التوعك المعوي، والتهابات الأمعاء، واضطرابات العادات الغذائية، والسكري، ومشاكل النوم، وضعف الأداء الجنسي. بينما محاولة تخفيف التوتر يسبب السعادة والشعور بالراحة وربما الحياة أطول.
تقدم الجمعية الوطنية للصحة النفسية النصائح التالية لتساعدك على تخفيف التوتر والتحكم به:
كون واقعي: لا تأخذ كل شيء على محمل الجد، تعلم أن تقولي كلا. ضع أهداف واقعية لنفسك. إذا كنت تشعر بأنك تتعرض لضغوط، حاول التخلص من نشاط تعتبره غير ضروري ولكنه يسبب لك التوتر. أسائل نفسك ماذا يجب أن أفعل؟ هل أخر موعد لتسليم العمل، أمر حتمي. كلا لا أحد كامل، والعمل قد يتأخر، فلماذا تضغط على نفسك ليصبح العمل كاملاً بينما لا أحد كامل. واطلب النصيحة إذا احتجت لذلك.
التأمل: تحتاج من 10- 20 دقيقة للحصول على فوائد من التأمل. حيث تجلب هذه الدقائق التي تقضيها وأنت تتأمل الراحة والسكينة لك، حيث تزيد من طاقة التحمل لديك. وهي سهلة جداً: اختار مكاناً هادئاً ذا تهوية جيدة، وموسيقى هادئة، وارتدي ثياباً مريحة، ثم اجلس وفكر بطريقة إيجابية بأشياء جميلة، أو لا تفكر في شيء.
التصور: خذ دقيقة للتصور كيف يمكنك أن تتخلص من شعورك بالتوتر. ويمكن أن تنجح هذه الطريقة مع كل شيء تقريباً، سواء كان عرضاً للعمل، أو امتحاناً. ويمكن لهذا التمرين الذهني أن يدفع الثقة بالنفس، ويساعدك على الحصول على موقف إيجابي لمواجهة المهام الصعبة.
قسم المهام: عندما تبدئ بالعمل وتشعر بأنه كثير قوم بتقسيم المهام عن طريق عمل جدول للمهام من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. وعند إنهاء المهام قوم بشطبها من الجدول. أن الشعور الجيد الذي تحصل عليه من عملية شطب المهام يجعلك تتخلص من التوتر.
التمارين الرياضية: قوم بأداء التمارين الرياضية بشكل مستمر، لتتخلص من التوتر، وحتى يستعيد جسمك الصحة وذهنك الراحة. خذي 30 دقيقة من يومك وخصصها للقيام بالتمرين الذي تحبه أو قوم بالاشتراك بنادي صحي وامضي الوقت تحرق السعرات وتشعر أفضل.
تبني هواية: إذا لم يكن لديك هواية، قوم بتبني هواية مع أحد الأصدقاء مثل الرسم على الحرير، أو صنع الأشكال من الجص، هناك العديد من المراكز الترفيهية التي توفر مجموعة واسعة من الهوايات وتدربك على كيفية القيام بالأعمال. كما تدرجك ضمن نشاطات النادي الاجتماعية.
تدرب على أسلوب حياة صحي: إن تناول الطعام الصحي يمكن أن يغير تفكيرك ويعيد الطاقة إلى جسمك، ويخلصك من التوتر. استبدل التدخين الضار بالصحة، بعادة أكثر صحية، وابتعدي عن الكحول، والمشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب الأرق والعديد من المشاكل الأخرى.
شارك الآخرين مشاعرك: يمكن للتحدث عن الأمور المختلفة التي تزعجك أن يجعلك تشعرين بالتحسن، كما أن الاستماع إلى مشاكل الآخرين يجعل مشاكلنا تبدو سخيفة أحيانا. حافظ على علاقات طيبة مع الجيران والأصدقاء ولا تحاولي المرور في الأزمات الشخصية وحيدة.
تعلم المساومة: كلا لا يجب أن تكون دائماً على صواب. كون مستعدلتكون مخطئ أحياناً في آرائك واختياراتك، تعلم قول أنا متأسف، أو لقد قمت باتخاذ قرار خاطئ تعلم أن تساوم وتنصت جيداً لنصائح الآخرين دون عناد.
ابتعد عن النقد اللاذع: تذكر بأن الجميع يخطئ وبأنك غير منزه عن الخطأ. فلا تنتقد الآخرين بشكل لاذع لأنك قد تكون التالي. أنت مميز وكل شخص أخر يملك صفات مميزة أيضاً، فلا تقلل من شأن الآخرين.
تحياتي
تقدم الجمعية الوطنية للصحة النفسية النصائح التالية لتساعدك على تخفيف التوتر والتحكم به:
كون واقعي: لا تأخذ كل شيء على محمل الجد، تعلم أن تقولي كلا. ضع أهداف واقعية لنفسك. إذا كنت تشعر بأنك تتعرض لضغوط، حاول التخلص من نشاط تعتبره غير ضروري ولكنه يسبب لك التوتر. أسائل نفسك ماذا يجب أن أفعل؟ هل أخر موعد لتسليم العمل، أمر حتمي. كلا لا أحد كامل، والعمل قد يتأخر، فلماذا تضغط على نفسك ليصبح العمل كاملاً بينما لا أحد كامل. واطلب النصيحة إذا احتجت لذلك.
التأمل: تحتاج من 10- 20 دقيقة للحصول على فوائد من التأمل. حيث تجلب هذه الدقائق التي تقضيها وأنت تتأمل الراحة والسكينة لك، حيث تزيد من طاقة التحمل لديك. وهي سهلة جداً: اختار مكاناً هادئاً ذا تهوية جيدة، وموسيقى هادئة، وارتدي ثياباً مريحة، ثم اجلس وفكر بطريقة إيجابية بأشياء جميلة، أو لا تفكر في شيء.
التصور: خذ دقيقة للتصور كيف يمكنك أن تتخلص من شعورك بالتوتر. ويمكن أن تنجح هذه الطريقة مع كل شيء تقريباً، سواء كان عرضاً للعمل، أو امتحاناً. ويمكن لهذا التمرين الذهني أن يدفع الثقة بالنفس، ويساعدك على الحصول على موقف إيجابي لمواجهة المهام الصعبة.
قسم المهام: عندما تبدئ بالعمل وتشعر بأنه كثير قوم بتقسيم المهام عن طريق عمل جدول للمهام من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. وعند إنهاء المهام قوم بشطبها من الجدول. أن الشعور الجيد الذي تحصل عليه من عملية شطب المهام يجعلك تتخلص من التوتر.
التمارين الرياضية: قوم بأداء التمارين الرياضية بشكل مستمر، لتتخلص من التوتر، وحتى يستعيد جسمك الصحة وذهنك الراحة. خذي 30 دقيقة من يومك وخصصها للقيام بالتمرين الذي تحبه أو قوم بالاشتراك بنادي صحي وامضي الوقت تحرق السعرات وتشعر أفضل.
تبني هواية: إذا لم يكن لديك هواية، قوم بتبني هواية مع أحد الأصدقاء مثل الرسم على الحرير، أو صنع الأشكال من الجص، هناك العديد من المراكز الترفيهية التي توفر مجموعة واسعة من الهوايات وتدربك على كيفية القيام بالأعمال. كما تدرجك ضمن نشاطات النادي الاجتماعية.
تدرب على أسلوب حياة صحي: إن تناول الطعام الصحي يمكن أن يغير تفكيرك ويعيد الطاقة إلى جسمك، ويخلصك من التوتر. استبدل التدخين الضار بالصحة، بعادة أكثر صحية، وابتعدي عن الكحول، والمشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب الأرق والعديد من المشاكل الأخرى.
شارك الآخرين مشاعرك: يمكن للتحدث عن الأمور المختلفة التي تزعجك أن يجعلك تشعرين بالتحسن، كما أن الاستماع إلى مشاكل الآخرين يجعل مشاكلنا تبدو سخيفة أحيانا. حافظ على علاقات طيبة مع الجيران والأصدقاء ولا تحاولي المرور في الأزمات الشخصية وحيدة.
تعلم المساومة: كلا لا يجب أن تكون دائماً على صواب. كون مستعدلتكون مخطئ أحياناً في آرائك واختياراتك، تعلم قول أنا متأسف، أو لقد قمت باتخاذ قرار خاطئ تعلم أن تساوم وتنصت جيداً لنصائح الآخرين دون عناد.
ابتعد عن النقد اللاذع: تذكر بأن الجميع يخطئ وبأنك غير منزه عن الخطأ. فلا تنتقد الآخرين بشكل لاذع لأنك قد تكون التالي. أنت مميز وكل شخص أخر يملك صفات مميزة أيضاً، فلا تقلل من شأن الآخرين.
تحياتي